妊活はいつから始める？
新婚生活も２年目に入り、ようやく喧嘩も少なくなってきて平穏な日々が訪れたと
思いきや、気づくと次から次へと周りは妊娠＆出産ラッシュ。
一般的に、３５歳から高齢出産に入り、様々なリスクやトラブルが起きる可能性が
あると言われていますよね。
のんびり構えていた筆者ですが、妊娠や出産について詳しく調べていく内に、そろ
そろ妊活を始めないと手遅れになるのではないかと急に焦り始めました。
現代は晩婚化が進んで高齢出産される人も増えてきていますが、３０代以上ならば
１日でも早く妊活を始めた方が良さそうです。善は急げですよ！
妊活って何から始めればいいの？
妊活と言っても、これまできちんと調べたことがなかったので、夫婦の営みがあれ
ば自然と授かるものだと思っていました。
しかし調べてみると、自然妊娠は３０歳でも２５～３０％で、３０代後半から卵子
の老化によってどんどん妊娠確率が下がっていくだけじゃなく、流産の確率も高く
なると知りました。
正しい妊活をして、少しでも早く子供を授かりましょう！
排卵日を予測する
基礎体温をつけて、排卵日を予測するのが一番精度が高いです。
毎朝、起きたと同時に布団の中で基礎体温計を使って体温を測ります。
なるべく毎朝、同じ時間に同じ部位で測るのがコツだそうです。
そして、計測結果を基礎体温表に記入していきます。
筆者はめんどくさがりなので、生理日と排卵日が予測できるアプリ「ラルーン」に
毎朝入力しています。
オムロン MC-172L 婦人体温計 けんおんくん
タイミング法をする
予測排卵日の前後２日くらいの間で、なるべく多く夫婦の営みをします。
一般的には、避妊をしないで２年間授からなければ不妊と言われていますが、年齢
が高くなるほど妊娠しにくくなるので、３０代以上であれば半年～１年しても授か
らない場合は、早めに病院で検査してもらうのをオススメします。
不妊治療をする
病院で検査をして、異常がなければ再びタイミング法からの治療になりますが、
もし不妊の原因が判明した場合はまずそれを改善する治療を行います。
タイミング法で妊娠できなければ人工授精へ、それでも妊娠できなければ体外受精
へ進むことが多いです。
段階が進むにつれて金額も高くなるため、辛いことですがいつまで不妊治療を続け
ていくかも夫婦で相談しておいた方が良いですね。
不妊治療に抵抗がある人は、まずは自宅で出来るシリンジ法を試してみてからでも
良いかもしれません。
家庭用シリンジ法キット「プレメントシリンジ20回分」
妊活中の生活習慣は？
妊活と聞くと、生活する上で何か特別なことをしなければいけないかと思ってしま
いますよね！？
しかし、普段から健康に気を使って生活するのと同じように、妊活中も基本的なこ
とに気をつけて過ごしていれば良いことが分かりました。
妊活中にあまり気にし過ぎて、ストレスにならないようにしたいですね。
規則正しい生活
妊活中は睡眠の質が大切で、毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
というのがベストです。女性ホルモンの正常な分泌や卵子の老化を遅らせる為には
質の良い睡眠は必要不可欠ですね。
適度な運動
激しい運動はNGですが、ウォーキングやヨガ、ピラティスがオススメです。
血行を良くし体を温め、呼吸法によってリラックス効果もある為、妊娠しやすい体
に近づくことが出来ますよ。
筆者もヨガを始めようと思い、LAVAに通い始めましたが、少しずつ体が柔らかく
なってきて、ものすごい汗をかくので水２リットルを普通にガブ飲みできるように
なりました。
このまま続けていけば、冷え性も改善されて妊娠へ一歩近づける気がします。
バランスの良い食事
妊活中は特にタンパク質を積極的に摂るのが良いです。
タンパク質は、①筋肉を作る、②子宮内膜や胎児の体を作る、③女性ホルモンを
作るという重要な役割をしてくれます。
その他には、ビタミンEや亜鉛、鉄分、カルシウム、イソフラボンを意識して摂る
ことで、着床率アップにも繋がりますよ。
筆者は毎日、ビタミンEが豊富なローストアーモンドを食べています。
アーモンド 850g (425g×2袋) 無塩・有塩 選べるタイプ
サプリメントを活用
妊活中や妊娠中は、神経管閉鎖障害のリスクを減らすために１日の食事から摂れる
葉酸＋４００㎍の葉酸を摂るように国から推奨されています。
食事だけで推奨されている量を摂るのは難しいので、葉酸サプリメントを活用す
るのがオススメです。
これまで色々な葉酸サプリを試してきましたが、コスパが良く安心して飲める天然
葉酸をようやく見つけたので、それ以来ずっとはぐくみ葉酸を飲んでいます。
はぐくみ葉酸 30日分 1袋90粒入り
ストレスを溜めない
ストレスで病気になることがありますが、妊活中のストレスは不妊の原因になっ
てしまいます。
妊活自体がストレスになり、なかなか妊娠できなかったけれど、妊活を一時休んで
考えないようにしたらそのタイミングで妊娠した！というのはよく聞きます。
いかにストレスと上手く付き合っていくかが重要になりますね。
まとめ
子供は天からの授かりものと言いますが、妊娠＆出産にはタイムリミットがありま
すよね。
日本の最高出産年齢は６０歳だそうでものすごく驚きましたが、出産後に待ってい
る育児のことを考えると、少しでも早く産んだ方が体力的に楽ですね。
３０代からの妊娠確率を見てショックを隠しきれませんが、落ち込んでいる時間は
ないので妊娠しやすい体づくりを心がけて、妊活を頑張っていきたいと思います。
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